¿Qué es lo mejor para comer cuando llega la menstruación?

¿Qué es lo mejor para comer cuando llega la menstruación?

Durante la menstruación, el cuerpo de la mujer experimentará una serie de cambios fisiológicos, como fluctuaciones hormonales, mayor consumo de energía, etc. Una dieta razonable no sólo puede aliviar los síntomas incómodos, sino también ayudar a mantener el equilibrio nutricional. Las siguientes son sugerencias dietéticas científicas compiladas en base a los temas candentes de Internet en los últimos 10 días. Los datos presentan los alimentos más adecuados y sus efectos durante la menstruación.

1. Nutrientes esenciales y fuentes de alimentos durante el período menstrual

2. Ranking de alimentos de celebridades que alivian los dolores menstruales

3. Sugerencias de dieta por fases

1.Menstruación temprana (1-3 días): En este momento, la pérdida de sangre es relativamente grande. Se recomienda centrarse en complementar alimentos ricos en hierro y proteínas, como sopa de ternera, gachas de hígado de cerdo y otros alimentos líquidos calientes.

2.Período menstrual medio (4-6 días): Agregue frutas y verduras ricas en fibra dietética, como manzanas al vapor y zanahorias cocidas, para ayudar a la peristalsis intestinal.

3.Menstruación tardía (después de 7 días): Agregue adecuadamente ingredientes nutritivos para el yin, como sopa de hongos blancos y pasta de sésamo negro, para reservar nutrientes para la fase folicular.

4. La polémica sobre la dieta menstrual que se debate acaloradamente en Internet

5. Recordatorio especial de los nutricionistas

1. La ingesta diaria de agua debe mantenerse en aproximadamente 2000 ml, lo mejor es agua tibia y se deben evitar las bebidas azucaradas.

2. Tres días antes de la menstruación, puedes aumentar adecuadamente tu ingesta calórica entre 100 y 200 calorías y elegir snacks saludables como nueces y yogur.

3. Si tiene síntomas de anemia grave (hemoglobina <110 g/L), debe tomar suplementos de hierro bajo la supervisión de un médico.

Combinar científicamente la dieta durante la menstruación no sólo puede aliviar las molestias físicas, sino también mejorar el estado de la piel y regular los cambios de humor. Se recomienda ajustar de forma flexible según las diferencias individuales. Si tienes un físico especial, consulta con un médico profesional.